1. Lý do nên chủ động phòng ngừa đột quỵ ngay từ sớm

đột quỵ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và để lại di chứng vận động nghiêm trọng ở người trưởng thành trên toàn cầu. Số ca mắc đột quỵ mỗi năm vẫn không ngừng gia tăng, đặc biệt ở những người có lối sống ít vận động, chế độ ăn không cân bằng, hoặc mắc các bệnh lý nền như cao huyết áp, tiểu đường và rối loạn mỡ máu.

Không chỉ ảnh hưởng đến người cao tuổi, hiện nay, đột quỵ đang dần trẻ hóa, xuất hiện ở nhiều người trưởng thành và ngay cả những người dưới 40 tuổi. Nguyên nhân chủ yếu bắt nguồn từ việc căng thẳng kéo dài, áp lực trong công việc, thói quen ăn uống thiếu lành mạnh, hút thuốc lá và tình trạng ít vận động trong sinh hoạt hằng ngày. Những yếu tố này dần làm tổn thương mạch máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

Vì vậy, chủ động thực hiện các biện pháp phòng ngừa từ sớm sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống lâu dài. 

Chủ động áp dụng các biện pháp phòng ngừa sẽ giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ bị đột quỵ.

2. Bí quyết phòng tránh đột quỵ hiệu quả 

Để phòng tránh đột quỵ hiệu quả, bạn cần thực hiện đồng thời nhiều biện pháp như duy trì lối sống lành mạnh, tập luyện thể chất, quản lý các bệnh lý đi kèm như tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, đái tháo đường, xơ vữa mạch máu... đến việc nhận biết sớm những dấu hiệu cảnh báo của đột quỵ. Các cách phòng tránh cụ thể như:

Duy trì lối sống lành mạnh

Một chế độ sinh hoạt khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ tích tụ mảng xơ vữa, ổn định huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Để xây dựng lối sống lành mạnh, bạn nên:

• Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu omega-3.
• Hạn chế đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, đường và muối.
• Không hút thuốc lá, đồng thời giảm tối đa việc sử dụng rượu bia.
• Duy trì cân nặng hợp lý, tránh thừa cân hoặc béo phì.
• Ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên và học cách kiểm soát căng thẳng mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn nên duy trì thói quen sinh hoạt điều độ, không thức khuya, hạn chế làm việc quá sức và cân bằng giữa công việc - nghỉ ngơi. Việc giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng kéo dài cũng giúp giảm áp lực lên tim mạch và hệ thần kinh, từ đó phòng tránh đột quỵ hiệu quả hơn. 

Chế độ ăn khoa học giúp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả

Tập luyện thể chất đều đặn

Việc tập luyện thể chất đều đặn là một trong những cách quan trọng để phòng tránh đột quỵ. Hoạt động thể chất giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm cholesterol xấu, ổn định huyết áp và duy trì cân nặng hợp lý, từ đó đều góp phần giảm nguy cơ đột quỵ. Cụ thể, bạn cần: 

• Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đạp xe, tối thiểu 5 ngày/tuần.
• Tham gia các bài tập nhẹ nhàng như yoga, bơi lội hoặc thể dục dưỡng sinh để tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Kết hợp vận động vào thói quen hàng ngày, ví dụ đi cầu thang thay vì dùng thang máy.

Bạn nên duy trì thói quen tập luyện thể dục đều đặn để giảm nguy cơ đột quỵ

Kiểm soát bệnh lý đi kèm

Các bệnh lý mạn tính như tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn mỡ máu, tim mạch đều là những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây đột quỵ. Trong đó, tăng huyết áp chiếm đến hơn 70% các trường hợp đột quỵ được ghi nhận. Vì vậy, việc kiểm soát tốt các bệnh này đóng vai trò quan trọng trong phòng tránh đột quỵ và bảo vệ sức khỏe tim mạch - não bộ. Để kiểm soát hiệu quả, bạn cần:

• Theo dõi huyết áp thường xuyên, duy trì ở mức ổn định dưới 130/80 mmHg.
• Khám sức khỏe định kỳ, xét nghiệm máu, mỡ máu, đường huyết để phát hiện sớm bất thường.
• Tuân thủ điều trị theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý bỏ thuốc hay thay đổi liều lượng.
• Điều chỉnh chế độ ăn uống: Hạn chế muối, đường, chất béo bão hòa; tăng cường rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu omega-3.
• Kết hợp vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga để tăng cường lưu thông máu và kiểm soát cân nặng.

Kiểm soát tốt các bệnh lý đi kèm không chỉ giúp giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ, mà còn phòng ngừa nhiều biến chứng nguy hiểm khác như nhồi máu cơ tim, suy thận hay xơ vữa động mạch.

Nhận biết dấu hiệu cảnh báo sớm

Phát hiện sớm các dấu hiệu của đột quỵ giúp can thiệp kịp thời, giảm thiểu nguy cơ biến chứng nặng và tăng khả năng phục hồi. Việc nắm rõ các triệu chứng cảnh báo là một phần quan trọng trong phòng tránh đột quỵ. Các dấu hiệu cần chú ý gồm: 

• Méo mặt, miệng lệch sang một bên.
• Khó nói hoặc nói lắp, ngôn ngữ không rõ ràng.
• Yếu hoặc tê liệt một bên cơ thể.
• Chóng mặt, mất thăng bằng hoặc đau đầu dữ dội.

Đột quỵ là một căn bệnh nguy hiểm nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh nếu áp dụng đúng cách. Duy trì lối sống lành mạnh, tập luyện thể chất đều đặn, quản lý các bệnh lý đi kèm và nhận biết dấu hiệu cảnh báo sớm là biện pháp phòng tránh đột quỵ hiệu quả mà ai cũng nên thực hiện.

Chủ động áp dụng những thói quen này từ hôm nay sẽ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ, giảm nguy cơ biến chứng nặng, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống lâu dài cho bản thân và gia đình.

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc liên quan, hoặc nhu cầu thăm khám sức khỏe tim mạch, có thể liên hệ Tổng đài MEDLATEC 1900 56 56 56 để được giải đáp nhanh chóng và đặt lịch thăm khám cùng bác sĩ chuyên khoa.