1. Bị căng cơ bắp chân khi ngủ là gì? 

Bị căng cơ ở bắp chân khi ngủ thường xảy ra một cách đột ngột, không chủ ý và không thể tự giãn, thậm chí khiến người bệnh đau và gặp khó khăn khi vận động. Ngoài ra, khi chân vận động hay thay đổi vị trí, người bệnh còn có cảm giác tê bắp chân. 

Căng cơ bắp ở chân có thể do nhiều nguyên nhân như thói quen sinh hoạt không khoa học hay một số bệnh nền

Nâng cao chân hoặc xoa bóp nhẹ có thể giúp bệnh nhân cải thiện tình trạng căng cơ bắp chân nhưng đây chỉ là giải pháp tạm thời. Chính vì thế, cần phải tìm hiểu rõ nguyên nhân và cách điều trị phù hợp để giảm nguy cơ tái phát tình trạng này.

2. Vì sao bị căng cơ bắp chân khi ngủ?

Căng cơ ở bắp chân có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra, thường liên quan đến thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng, việc dùng thuốc hay một số bệnh lý nền,... Dưới đây là một số nguyên nhân cụ thể: 

- Thiếu khoáng chất: Để duy trì hoạt động dẫn truyền thần kinh - cơ luôn ổn định, cơ thể cần được cung cấp những khoáng chất thiết yếu, đặc biệt là magie, canxi, kali. Trong trường hợp bị thiếu hụt các khoáng chất này, sợi cơ sẽ có thể bị kích thích quá mức, co rút đột ngột.

- Mất nước, mất cân bằng điện giải: Nước và các chất điện giải trong cơ thể có tác dụng duy trì hoạt động của tế bào cơ. Tình trạng mất nước hay mất cân bằng điện giải do tiêu chảy, nôn, đổ nhiều mồ hôi, sốt cao, vận động nặng mà không được bù nước kịp thời,... có thể khiến cơ bắp nhạy cảm hơn, dễ bị co cứng, thậm chí là bị chuột rút khi ngủ. 

- Lưu thông máu kém: Khi lưu lượng máu đến bắp chân giảm, lượng oxy và dưỡng chất đến các cơ tại đây cũng giảm, làm tăng nguy cơ căng cơ bắp. Đây là vấn đề thường gặp ở những người ít vận động, thường xuyên phải đứng nhiều, ngồi lâu, thường xuyên bắt chéo chân khi ngồi,...

- Ngủ sai tư thế: Một số tư thế ngủ không hợp lý như duỗi chân quá mức, gác cao chân, nằm đè lên chân khi ngủ,.... có thể làm giảm lượng máu nuôi dưỡng cơ và cuối cùng làm tăng nguy cơ bị co cơ, chuột rút. 

Ngủ sai tư thế có thể gây căng cơ 

- Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc điều trị có thể ảnh hưởng đến các chất điện giải trong cơ thể hoặc chức năng cơ và dễ dẫn đến tình trạng co cơ bắp chân. Nếu đang sử dụng một số loại thuốc như thuốc điều trị huyết áp, thuốc tránh thai, thuốc lợi tiểu,... bạn càng cần chú ý nhiều hơn đến vấn đề này.

- Một số bệnh lý: Khi mắc phải một số bệnh lý như đau thần kinh tọa, thoái hóa cột sống thắt lưng,... người bệnh cũng có nguy cơ gặp phải tình trạng co cơ khi ngủ. 

- Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ bị căng cơ bắp chân khi ngủ gồm:

• Tuổi tác: Tuổi càng cao thì khả năng hấp thụ khoáng chất càng giảm và tuần hoàn máu kém. 
• Phụ nữ mang thai: Đây là những trường hợp thường gặp phải tình trạng thay đổi hormone và áp lực lên mạch máu vùng chân, nhất là ở giai đoạn 3 tháng cuối, nên rất dễ bị căng cơ bắp chân. 
• Vận động quá sức sát giờ khi ngủ: Những người thường xuyên làm việc nặng hay tập thể dục với cường độ mạnh trước giờ đi ngủ thường phải đối mặt với tình trạng co cứng cơ về đêm, nhất là khi người bệnh vận động mà không thả lỏng và kéo giãn cơ đầy đủ.

3. Giải pháp khắc phục tình trạng căng cơ bắp chân khi ngủ?

Tình trạng căng cơ bắp chân khi ngủ có thể khiến bạn tỉnh giấc và khó ngủ trở lại, ảnh hưởng lớn đến chất lượng sinh hoạt của người bệnh. Dưới đây là một số hướng dẫn về cách xử trí mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà: 

- Duỗi thẳng chân và kéo mũi bàn chân về phía thân người: Đây là động tác giúp các sợi cơ đang co rút được kéo giãn và khiến bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn. 

- Xoa bóp bắp chân: Những động tác mát xa nhẹ nhàng vùng bắp chân bị căng cơ sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, giúp các sợi cơ mềm ra. Lưu ý cần thực hiện các động tác này nhẹ nhàng, chậm rãi để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

- Chườm ấm hoặc tắm nước ấm: Ngay sau khi đã qua cơn co cơ, bạn có thể thư giãn cơ bằng cách chườm ấm lên bắp chân. Nhiệt độ ấm sẽ giúp giãn mạch máu và tăng oxy cũng như dưỡng chất cho cơ bắp. 

- Đi lại nhẹ nhàng sau cơn căng cơ: Đây là hoạt động nhằm kích thích tuần hoàn máu, hạn chế ứ trệ và giảm đau cơ bắp. Tuy nhiên, không nên đi lại quá nhiều hoặc vận động với cường độ mạnh sau cơn co cơ. 

- Uống nước ấm hoặc bổ sung điện giải: Đây là cách giúp cơ phục hồi nhanh hơn và giảm nguy cơ tái phát co rút trong đêm. Thói quen đơn giản này có thể giúp bạn bảo vệ cơ bắp và cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Uống nước ấm giúp giảm căng cơ 

Bị căng cơ bắp chân khi ngủ không phải là bệnh nguy hiểm nhưng có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và sinh hoạt hàng ngày. Để phòng ngừa tình trạng này, bạn nên chủ động xây dựng lối sống khoa học, chẳng hạn như uống đủ nước mỗi ngày, cung cấp đầy đủ khoáng chất cho cơ thể, kéo giãn cơ bắp chân trước khi ngủ, tập thể dục đều đặn, tư thế ngủ phù hợp,...

Nếu tình trạng căng cơ khiến bạn rất khó chịu, kéo dài và liên tục tái phát hoặc kèm theo nhiều biểu hiện bất thường khác, bạn nên đi khám để được bác sĩ kiểm tra, chẩn đoán và điều trị bệnh kịp thời, nhằm cải thiện chất lượng sống và phòng ngừa những biến chứng nghiêm trọng. Để đặt lịch khám tại Chuyên khoa Cơ xương khớp của Hệ thống Y tế MEDLATEC, mời bạn gọi đến tổng đài 1900 56 56 56, các tổng đài viên sẽ hướng dẫn cụ thể.