1. Vai trò của nội tiết tố nữ đối với cơ thể người phụ nữ 

1.1. Nội tiết tố nữ gồm những gì?

Nội tiết tố nữ (hormone sinh dục nữ), chủ yếu bao gồm estrogen và progesterone. Đây là hai hormone quan trọng được sản xuất nhiều nhất bởi buồng trứng, một lượng nhỏ ở tuyến thượng thận.

Trong đó, estrogen là hormone nữ tính, quyết định đến vóc dáng, làn da, chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản của phụ nữ; progesterone duy trì chu kỳ kinh nguyệt ổn định, hỗ trợ quá trình mang thai và cân bằng tác động của estrogen.

Ngoài ra, nội tiết tố nữ cũng gồm một số hormone khác như testosterone (ở mức thấp), oxytocin, prolactin cũng ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe sinh sản của phụ nữ.

1.2. Vai trò của nội tiết tố nữ

Nội tiết tố nữ giữ nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể người phụ nữ:

- Điều hòa chu kỳ kinh và chức năng sinh sản

Hormone nội tiết tố không chỉ giúp kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt mà còn điều hòa lớp niêm mạc tử cung, hỗ trợ chức năng sinh sản nữ.

- Bảo vệ xương khớp

Ổn định nồng độ estrogen trong cơ thể là yếu tố giúp duy trì mật độ xương, ngăn chặn tình trạng loãng xương. Khi estrogen giảm (đặc biệt trong thời kỳ mãn kinh), phụ nữ sẽ tăng nguy cơ bị loãng xương.

- Ổn định sức khỏe tim mạch

Estrogen có vai trò kiểm soát cholesterol, bảo vệ chức năng tim. Suy giảm estrogen, nhất là ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh khiến nguy cơ mắc bệnh lý về tim tăng lên.

- Tác động đến làn da, mái tóc và vẻ đẹp ngoại hình

Nội tiết tố nữ giúp duy trì độ đàn hồi của da, kích thích sản xuất collagen để ngăn ngừa nếp nhăn. Ngoài ra, việc bổ sung nội tiết tố còn giúp ổn định estrogen - điều kiện cần để mái tóc chắc khỏe, bóng mượt, ngăn ngừa rụng tóc.

- Ổn định cảm xúc và giấc ngủ

Các hormone nội tiết nữ tác động đến tâm trạng, giúp giảm stress, lo âu. Thiếu hụt estrogen dễ khiến nữ giới bị mất ngủ, cáu gắt, trầm cảm,... 

Nội tiết tố nữ có ảnh hưởng lớn đến tính ổn định của chu kỳ kinh nguyệt 

2. Dấu hiệu cho thấy nữ giới bị suy giảm nội tiết tố

Suy giảm nội tiết tố nữ thường gây nên các biểu hiện sau:

- Rối loạn kinh nguyệt, rong kinh, vô kinh.

- Da khô, nám, lão hóa nhanh.

- Giảm ham muốn, vùng kín khô hạn.

- Cân nặng khó kiểm soát, tăng cân bất thường.

- Khó ngủ, ngủ không ngon giấc, mất ngủ. 

- Cáu gắt, mệt mỏi.

Việc tăng cường thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ là giải pháp tự nhiên giúp cân bằng hormone, cải thiện sức khỏe và duy trì sắc đẹp cho nữ giới.

3. Các nhóm thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ cần lưu tâm

3.1. Thực phẩm giàu Isoflavone và các hợp chất có lợi

Isoflavone là estrogen thực vật giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Estrogen này nhiều nhất trong đậu nành. Vì thế, bạn nên bổ sung đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Sữa đậu nành, đậu phụ, natto, miso,... hỗ trợ tăng cường nội tiết tố.

Ngoài ra, để hỗ trợ cơ thể sản xuất hormone nội sinh, chị em cũng nên bổ sung:

- Hạt lanh: Giàu lignan - hợp chất cân bằng hormone nữ.

- Đậu lăng, đậu xanh, đậu đỏ: Cung cấp phytoestrogen tự nhiên, giàu chất xơ, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.

Nhóm thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ giàu Isoflavone

3.2. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Đây là những dưỡng chất cần để ổn định quá trình sản xuất hormone. Các thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ giàu khoáng chất và vitamin nhất là:

- Rau xanh lá đậm (cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn): Cung cấp vitamin B, C, E, hỗ trợ hoạt động của hệ nội tiết.

- Trứng: Nguồn cung cấp vitamin D và choline, kích thích sản xuất estrogen tự nhiên.

3.3. Thực phẩm giàu axit béo lành mạnh

Axit béo lành mạnh giúp tổng hợp hormone tự nhiên. Để bổ sung nhóm thực phẩm này, hãy ưu tiên chọn:

- Cá hồi, cá thu, cá ngừ: Giàu omega-3 cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

- Dầu ô liu, dầu dừa: Giúp cơ thể hấp thụ vitamin tan trong chất béo, hỗ trợ quá trình sản xuất nội tiết tố nữ.

- Các loại hạt, nhất là hạt chia, hạnh nhân: Giàu omega-3 giúp điều hòa nội tiết tố và giảm viêm nhiễm trong cơ thể.

3.4. Trái cây làm tăng sản xuất estrogen

Các loại trái cây giúp tăng sản xuất estrogen cũng là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ cần được chú ý. Trong đó, nên ưu tiên:

- Bơ: Giàu axit béo lành mạnh và vitamin B6, giúp giảm stress và cân bằng nội tiết tố.

- Lựu: Giàu chất chống oxy hóa, bảo vệ estrogen trước sự tác động tiêu cực từ môi trường bên ngoài cơ thể.

- Táo, lê, đào: Chứa phytoestrogen tự nhiên, hỗ trợ điều hòa nội tiết tố.

Đa dạng thực phẩm và cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn lành mạnh giúp bổ sung nội tiết tố tự nhiên

4. Dùng thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ như thế nào để đảm bảo khoa học?

Để việc sử dụng nhóm thực phẩm bổ sung nội tiết tố đảm bảo cân bằng, phát huy hiệu quả, bạn nên:

- Xây dựng chế độ ăn đa dạng nhóm thực phẩm để cân bằng dinh dưỡng.

- Tránh ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn vì chúng dễ làm rối loạn nội tiết tố.

- Uống đủ 2 lít nước/ngày để giúp quá trình đào thải độc tố và trao đổi chất diễn ra suôn sẻ.

- Ăn đủ chất béo lành mạnh từ bơ, cá hồi, dầu ô liu,… để cơ thể tăng khả năng tổng hợp hormone nội tiết tố.

- Duy trì lối sống lành mạnh: Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya để cơ thể có thời gian tái tạo hormone, tập thể dục đều đặn và kiểm soát căng thẳng để cải thiện nội tiết tố.

Việc sử dụng thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ là giải pháp tự nhiên lành mạnh và bền vững, giúp duy trì sức khỏe, sắc đẹp và tinh thần của nữ giới. Tuy nhiên, để quá trình sử dụng nhóm thực phẩm này được phát huy hiệu quả, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ chuyên khoa.

Trường hợp cần thăm khám để biết cách bổ sung nội tiết tố nữ phù hợp, quý khách hàng có thể liên hệ đặt lịch cùng bác sĩ chuyên khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC qua Hotline 1900 56 56 56.