1. Vì sao trái cây lại tốt cho tim mạch?

Chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm một số loại trái cây phù hợp cũng là một trong những cách giúp bạn phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến tim mạch. Rất nhiều loại trái cây và rau củ có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Đây là hợp chất có tác dụng ngăn chặn sự phá hủy của các gốc tự do - yếu tố làm ảnh hưởng đến mô, tế bào. 

Việc bảo vệ sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch là rất cần thiết.

Những loại trái cây có chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E, polyphenol, lycopene,… rất tốt cho hệ tim mạch, giúp phòng ngừa nguy cơ viêm nhiễm và tổn thương mạch máu. 

Không những vậy, các loại trái cây còn có chứa nhiều chất xơ, các loại khoáng chất, vitamin,... hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát nồng độ cholesterol, đồng thời có thể điều hòa huyết áp và nhịp tim, giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch. 

2. Gợi ý các loại trái cây tốt cho tim mạch 

Không phải tất cả các loại trái cây đều tốt cho sức khỏe tim mạch. Do đó, bạn cần tìm hiểu và lựa chọn những loại trái cây phù hợp để bổ sung vào thực đơn mỗi ngày. Với những trường hợp đã mắc bệnh lý về tim mạch, cần đi khám để được bác sĩ tư vấn trực tiếp về chế độ ăn uống cụ thể và phù hợp với tình trạng bệnh lý. 

Dưới đây là gợi ý về một số loại trái cây tốt cho tim mạch mà bạn có thể tham khảo: 

- Kiwi: Đây là loại trái cây có chứa nhiều chất chống oxy hóa như carotenoids, vitamin C, vitamin E,... có thể hỗ trợ phòng ngừa tình trạng viêm nhiễm và tổn thương tế bào. Những dưỡng chất trong loại trái cây này còn có tác dụng giảm cholesterol “xấu”, điều hòa huyết áp, phòng ngừa xơ vữa động mạch,... 

Bạn nên bổ sung kiwi trong thực đơn mỗi ngày để phòng ngừa bệnh lý về tim mạch

- Quả mọng: Những loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất,... không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn có chứa rất nhiều vitamin và chất xơ hòa tan rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hoạt động của hệ tim mạch. Bên cạnh đó, các loại quả mọng còn có chứa hàm lượng cao anthocyanin có tác dụng chống lại phản ứng viêm và oxy hóa, góp phần phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch. 

- Đu đủ: Đây cũng là một trong những loại quả tốt cho tim mạch mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn mỗi ngày. Đu đủ có chứa nhiều vitamin A và C giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, phòng ngừa tình trạng rối loạn huyết áp, xơ vữa động mạch và nguy cơ suy tim. Không những vậy, quả đu đủ còn có chứa chất chống oxy hóa lycopene - góp phần phòng ngừa các bệnh lý về tim và đột quỵ. 

Đu đủ có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe tim mạch 

- Nho đỏ: Với hàm lượng dinh dưỡng cao, nho đỏ cũng được xếp trong danh sách những loại trái cây tốt cho tim mạch. Nho đỏ có chứa flavonoid, axit phenolic và resveratrol, có thể ức chế quá trình oxy hóa cholesterol “xấu”, làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, điều hòa huyết áp, giảm viêm,...

- Các loại trái cây có múi: Cam, chanh, bưởi,... và một số loại trái cây có múi khác có chứa nhiều flavonoid, giúp chống viêm và chống oxy hóa hiệu quả, góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, những loại trái cây này cũng có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng khác như vitamin B, phốt pho, kali, magie,.. 

- Dưa hấu: Đây cũng là loại quả có thể xếp vào nhóm các loại trái cây tốt cho tim mạch. Dưa hấu chứa nhiều nước, có tác dụng thúc đẩy quá trình hydrat hóa và có chứa Axit amin citrulline góp phần đảm bảo quá trình lưu thông máu, giảm áp lực lên tim và phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch. Hơn nữa, trong loại quả này cũng có chất chống oxy hóa lycopene, góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch.

- Quả bơ: Đây là loại quả có chứa rất nhiều vitamin C, kali, folate và chất béo không bão hòa,... có tác dụng điều hòa huyết áp, giảm cholesterol trong máu và từ đó phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch. 

3. Một số cách bảo vệ sức khỏe tim mạch

Ngoài chế độ dinh dưỡng, bao gồm các loại trái cây tốt cho tim mạch, bạn cũng cần thực hiện những thói quen sinh hoạt và tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả. Dưới đây là một số gợi ý cụ thể: 

- Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm những bất thường về sức khỏe tim mạch và xử trí kịp thời, hiệu quả. 

- Uống đủ nước mỗi ngày. Bạn có thể lựa chọn nước lọc và nước ép trái cây. 

- Duy trì chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng sức khỏe. Nên ăn nhiều loại ngũ cốc, rau xanh, các loại hạt, các loại trái cây, hạn chế tiêu thụ đồ ăn chế biến sẵn và không uống quá nhiều bia rượu. 

- Thói quen rèn luyện sức khỏe mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn rất tốt cho hoạt động của hệ tim mạch. 

Bạn nên chăm chỉ tập thể thao để cải thiện sức khỏe tim mạch 

- Duy trì trọng lượng phù hợp, kiểm soát đường huyết và huyết áp tốt để phòng ngừa các bệnh lý tim mạch. 

- Kiểm soát căng thẳng.

- Ngủ đủ giấc và tránh thức khuya để tim có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. 

Trên đây là một số thông tin tham khảo về các loại trái cây tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, bạn nên đến các cơ sở y tế uy tín để được các bác sĩ thăm khám và chẩn đoán về tình trạng sức khỏe và tư vấn thực đơn phù hợp, từ đó, nâng cao sức khỏe tim mạch và phòng ngừa các rủi ro tiềm ẩn.

Bạn nên thường xuyên đi khám sức khỏe để phát hiện bất thường kịp thời và phòng ngừa bệnh hiệu quả. 

Mọi thắc mắc hoặc có nhu cầu đặt lịch khám sớm, quý khách hàng có thể liên hệ đến tổng đài 1900 56 56 56 của Hệ thống Y tế MEDLATEC để được các tổng đài viên tư vấn cụ thể hơn.