1. Lợi ích của quả cam với sức khỏe

Quả cam tốt cho sức khỏe vì chứa nhiều thành phần dưỡng chất, đặc biệt là hàm lượng calo thấp, không có cholesterol. Theo đó, quả cam giàu vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin A, C và canxi, kali, sắt, folate cùng chất xơ. Với thành phần dưỡng chất này, ăn hoặc uống nước cam mỗi ngày mang đến những lợi ích sau:

• Tăng cường đề kháng và miễn dịch, giúp cơ thể phòng chống bệnh tật, nếu có bệnh cũng mau chóng hồi phục.
• Cân bằng huyết áp, giúp huyết áp được duy trì ở mức ổn định, phòng ngừa cao huyết áp.
• Điều hòa mức cholesterol vì như đã chia sẻ, quả cam không chứa cholesterol, lại giàu chất xơ nên làm giảm lượng cholesterol trong máu.
• Phòng ngừa và cải thiện tình trạng táo bón, do đó, ăn hoặc uống nước cam là biện pháp trị táo bón hiệu quả, đặc biệt là ở trẻ em.
• Phòng chống ung thư, bao gồm ung thư miệng, ung thư lưỡi, ung thư phổi, ung thư vú, ung thư dạ dày, ung thư ruột,… 
• Hỗ trợ làm đẹp da và duy trì vóc dáng thon gọn do trong quả cam giàu chất chống oxy hóa và không chứa chất béo.

Quả cam giàu vitamin, dưỡng chất, rất tốt cho sức khỏe

2. Ăn cam ban đêm có tốt không?

Có thể thấy, quả cam có nhiều công dụng cho sức khỏe. Tuy nhiên, những công dụng này chỉ có được nếu bạn ăn cam đúng cách, đặc biệt là đúng thời điểm. Vậy ăn cam ban đêm có tốt không? Câu trả lời là không. Ăn cam buổi tối sẽ gây ra những tác dụng phụ sau:

Gây mất ngủ

Đây là một trong những tác dụng phụ thường gặp nhất nếu bạn ăn cam vào buổi tối. Nguyên nhân là do trong quả cam chứa lượng lớn axit citric. Lượng axit này gây kích thích dạ dày, tăng cảm giác cồn cào, khó chịu, vì vậy, khiến bạn khó ngủ, mất ngủ. Bên cạnh đó, ăn hay uống quá nhiều nước cam gần sát giờ đi ngủ gây ra tình trạng tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.

Phá hủy men răng

Tình trạng này dễ xảy ra với những người ăn cam vào buổi tối và đánh răng ngay sau đó. Trong quá trình bàn chải chà xát răng, lượng axit trong quả cam sẽ bám dính sâu vào bề mặt răng, cộng với tình trạng khi ngủ, miệng tiết ít nước bọt nên không thể làm sạch mảng bám này, lâu dài gây phá hủy men răng.

Hình thành sỏi thận

Giải đáp cho thắc mắc ăn cam ban đêm có tốt không, các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng cho rằng việc này không tốt bởi ăn cam buổi tối làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Lý giải điều này như sau: Quả cam chứa nhiều khoáng chất, đặc biệt là canxi. Trong khi ngủ, cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, không hoạt động nên lượng khoáng chất này không bị tiêu hao mà “ứ đọng” lại, hệ quả là hình thành sỏi thận.

Nguy cơ tăng cân

Mặc dù nước cam có tác dụng hỗ trợ giảm cân, nhưng nếu sử dụng vào buổi tối lại gây tác dụng ngược. Tương tự trường hợp trên, ăn hay uống nhiều nước cam vào ban đêm khiến lượng đường trong cam tích tụ trong cơ thể, làm tăng nguy cơ tăng cân.

Uống nước cam buổi tối dễ gây mất ngủ

3. Lưu ý khi ăn hoặc uống nước cam để tốt cho sức khỏe

Phần trên giúp bạn giải đáp ăn cam ban đêm có tốt không. Phần này, hãy cùng tham khảo những lưu ý khi ăn hoặc uống nước cam để tốt cho sức khỏe. 

Thời điểm ăn hoặc uống cam

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể lựa chọn các thời điểm sau để ăn hoặc uống nước cam.

• Ăn hoặc uống nước cam sau bữa ăn sáng, lý tưởng nhất là sau khi ăn sáng xong khoảng 1 - 2 tiếng. Thời điểm này vừa giúp cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất trong quả cam, vừa không cản trở việc hấp thu các dưỡng chất khác trong bữa ăn sáng.
• Ăn hoặc uống nước cam sau khi vận động, tập luyện. Đây là lúc cơ thể cần nạp năng lượng để bù lại lượng năng lượng bị giải phóng trong quá trình luyện tập, nhất là những bài tập nặng như tập tạ, tập cardio. Ngoài ra, uống một cốc nước cam mát lạnh còn giúp giải khát, sảng khoái tinh thần.
• Uống nước cam sau ngay khi vắt, ép, tối đa là trong vòng 2 tiếng đồng hồ. Việc này giúp đảm bảo độ tươi ngon của nước cam cũng như bảo toàn được thành phần dưỡng chất trong nước cam. 

Ngoài các thời điểm trên, bạn không nên uống nước cam vào buổi tối, lúc bụng đói hay sau khi uống sữa xong. Uống vào những thời điểm này sẽ gây mất ngủ, đau bụng, rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, cũng không được đánh răng ngay sau khi uống nước cam vì lúc này, lượng axit bám trên bề mặt răng sẽ gây cảm giác ê răng khi chà xát, nghiêm trọng hơn là phá hủy men răng. 

Cần lưu ý đến thời điểm ăn hoặc uống nước cam

Liều lượng nước cam mỗi ngày

Không thể phủ nhận lợi ích của quả cam với sức khỏe, tuy nhiên, bạn không nên ăn hay uống nước cam quá nhiều. Liều lượng nước cam cho người trưởng thành là 150 - 200 ml/ ngày. Trẻ em và phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung lượng nước cam phù hợp.

Ăn hoặc uống nước cam đúng cách

Để tránh được những tác dụng phụ của quả cam, ngoài việc tuân thủ thời điểm và liều lượng bổ sung nước cam, bạn cần lưu ý:

• Pha loãng nước cam với nước lọc để giảm nồng độ axit tác động lên dạ dày gây khó chịu, đầy hơi, chứng bụng.
• Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi dùng nước cam để hạn chế kích ứng đường tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày.
• Không pha quá nhiều đường vào nước cam, nhất là với người bị tiểu đường, thừa cân, béo phì.
• Nếu đang sử dụng thuốc, nên ăn hoặc uống nước cam cách giờ uống thuốc 1 - 2 giờ để tránh gây tương tác thuốc.

Uống nước cam và thuốc cách xa nhau để tránh tác dụng phụ

Chúng ta đã cùng tìm hiểu ăn cam ban đêm có tốt không cùng những lưu ý quan trọng. Bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng để phát huy tối đa lợi ích của quả cam đối với sức khỏe, tránh được những tác dụng phụ không mong muốn. Nếu cần tư vấn sức khỏe hoặc đặt lịch thăm khám tại MEDLATEC, quý khách vui lòng gọi đến Tổng đài 1900 56 56 56 để được hỗ trợ.