Tư vấn online

Em Tâm thân mến!
Cảm ơn em đã gửi câu hỏi tới iCNM,
Tăng trưởng trong tầm vóc, xác định bởi các yếu tố khác nhau, là kết quả của việc kéo dài xương thông qua somatotropin (hormon tăng trưởng ở người (HGH)) tiết ra bởi các tuyến thuỳ trước tuyến yên.  Ba yếu tố chính và có thể tác động được, đó là: dinh dưỡng, môi trường sống, luyện tập thể thao.
Thông thường từ 14-18 tuổi là giai đoạn vàng để xương phát triển và định hình, giúp cơ thể cao lên hết mức có thể. Nhưng đến tưổi 18 ở con gái và 20 tuổi ở con trai nhiều người cho rằng không thể cao lên được nữa và các khớp xương bắt đầu cốt hóa. Tuy nhiên, dù ở tuổi trưởng thành xương đã ổn định, chiều cao của chúng ta vẫn có thể cao lên được nữa nhờ hormone tăng trưởng. Và muốn kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều thì chúng ta cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện, sinh hoạt hợp lý.
- Vận động chiếm 20%. Ở độ tuổi 20, cường độ vận động phải cao thì mới có thể cải thiện được chiều cao hiệu quả. Do đó, trong độ tuổi này, cường độ vận động cần phải kéo dài từ 90-120 phút/ngày. Với cường độ như vậy mới có thể làm tăng lượng homone tăng trưởng lên 3 lần, toàn bộ cơ thể mới có thể phát triển, trong đó có chiều cao.
Vận động với cường độ cao kích thích hormone tăng trưởng tiết nhiều hơn 
Nếu thay đổi theo cường độ luyện độ phù hợp như trên, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn có thể cải thiện được 3-5cm chiều cao nếu dưới 23 tuổi.

Bài tập gym trên xà: Sẽ tác động đến sụn trong cột sống, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên cho cơ thể.

Nhảy dây: Giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, đốt cháy calo hiệu quả nên có thể giảm cân tiêu mỡ bụng hữu hiệu.

Bơi lội: Là bộ môn làm tăng sản xuất hormone tăng trưởng đáng kể, cải thiện khả năng tăng chiều cao của con người. Trong đó, Oxit nitric và lactate là 2 yếu tố chính của sự tiết hormone tăng trưởng.

- Ngoài ra em cần chú ý : ngủ đủ giấc,xây dựng chế độ ăn phong phú, ăn được nhiều để cơ thể có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, cũng như làm phong phú các dưỡng chất có trong cơ thể, cần ăn đủ lượng Protein và Canxi để kích thích sự phát triển tối ưu của xương, bổ sung protein qua các loại thực phẩm như: Thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu nhất là đậu nành... Những thức ăn giàu canxi như sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh.. nên duy trì việc uống sữa hàng ngày.

Mọi chi tiết về dịch vụ cần được hỗ trợ thêm, đặt lịch khám tại bệnh viện hoặc đặt lịch xét nghiệm máu tại nhà em vui lòng liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 của MEDLATEC hoặc đặt lịch xét nghiệm tại nhà qua tính năng đặt lịch của ứng dụng iCNM. Tải app tại icnm.vn/app
Địa chỉ: 
MEDLATEC Ba Đình: 42-44 Nghĩa Dũng, Ba Đình, Hà Nội.
MEDLATEC Tây Hồ: 99 Trích Sài, Tây Hồ, Hà Nội
MEDLATEC Thanh Xuân: Số 5, Khuất Duy Tiến, Thanh Xuân, Hà Nội
MEDLATEC TP.HCM: 98 Thích Quảng Đức, Phường 5, Quận Phú Nhuận, TP.HCM
Chúc em và gia đình sức khỏe!
Bác sĩ Bùi Thị Thanh.