Tư vấn online

Chào bạn!
Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi tới iCNM, 
Giấc ngủ rất quan trọng, ngủ đủ giấc là phần quan trọng không thể thiếu cho một lối sống lành mạnh. Ngủ sâu giúp cơ thể phục hồi, điều chỉnh những chức năng hoạt động và củng cố trí nhớ dài hạn.
Hiện tại với tình trạng như mô tả là chất lượng giấc ngủ của em chưa thực sự đảm bảo.
Một số yếu tố có thể giúp em tăng cường giấc ngủ sâu bao gồm:
- Tăng thân nhiệt: Làm nóng cơ thể trong spa hoặc phòng tắm hơi nóng.
- Tập thể dục đều đặn: có thể thực hiện các bài tập bơi lội, đi bộ hoặc chạy bộ vào đầu ngày thay vì trước khi đi ngủ.
-Thay đổi chế độ ăn uống: nên hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và tăng cường thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh.Tránh dùng caffeine vào cuối ngày.Tránh những bữa ăn lớn trước khi đi ngủ.
– Giảm căng thẳng, áp lực
– Giữ cho căn phòng tối nhất có thể bằng cách kéo rèm, đóng cửa sổ và tắt đèn, đệm và gối êm ái.
– Tránh ánh sáng xanh, chẳng hạn như tắt điện thoại thông minh hoặc máy tính gần giờ đi ngủ. Không xem các phim trinh thám, viễn tưởng trước đi ngủ.
Nếu như em đã thử những lời khuyên trên, nhưng vẫn còn vấn đề về giấc ngủ, em có thể bị rối loạn giấc ngủ, cần phải điều trị với một bác sĩ chuyên khoa tâm thần kinh, kiểm tra sức khỏe tổng quát đánh giá các bệnh lí nội khoa phối hợp.
Mọi chi tiết về dịch vụ cần được hỗ trợ thêm, đặt lịch khám tại bệnh viện hoặc đặt lịch xét nghiệm máu tại nhà bạn vui lòng liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 của MEDLATEC hoặc đặt lịch xét nghiệm tại nhà qua tính năng đặt lịch của ứng dụng iCNM. Tải app tại icnm.vn/app
Địa chỉ: 
MEDLATEC Ba Đình: 42-44 Nghĩa Dũng, Ba Đình, Hà Nội.
MEDLATEC Tây Hồ: 99 Trích Sài, Tây Hồ, Hà Nội
MEDLATEC Thanh Xuân: Số 5, Khuất Duy Tiến, Thanh Xuân, Hà Nội
MEDLATEC TP.HCM: 98 Thích Quảng Đức, Phường 5, Quận Phú Nhuận, TP.HCM
Chúc bạn và gia đình sức khỏe!
Bác sĩ Bùi Thị Thanh.