Tư vấn online

Chào em!
Cảm ơn em đã gửi câu hỏi tới iCNM, 
Giấc ngủ là một hoạt động sinh lí rất quan trọng của cơ thể. Một người bình thường cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày, đảm bảo giấc ngủ sâu giúp cơ thể hồi phục và chuẩn bị năng lượng làm việc cho ngày tiếp theo.
Để giúp vào giấc ngủ dễ dàng hơn, cần chú ý một sôa điểm sau:
- Tạo cho mình một không gian ngủ phù hợp: nên dùng gối sa-tanh thay vì cotton vì nó sẽ cho bạn cảm giác dễ chịu, mát mịn khi kê má nằm ngủ. Nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là từ 26-28 độ C. Phòng phải đảm bảo không khí lưu thông.
- Tắt hết đèn: Bóng tối hoàn toàn rất cần thiết vì ánh sáng gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol, khiến bạn luôn cảm giác tỉnh táo.
- Đừng dùng thiết bị điện tử
- không dùng chất kích thích, ăn quá no trước khi ngủ.
- Nói không với căng thẳng: Tiếng mưa rơi và tiếng nhạc nhỏ nhẹ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng.
- Thử một vài kỹ thuật thư giãn
Tập thể dục: Hãy nghiên cứu những bài tập trước khi đi ngủ, bạn có thể tập trong khoảng 10 phút.
Thiền, yoga: Phương pháp này luôn là cách làm nghỉ ngơi đầu óc và tránh căng thẳng.
Thở bằng phương pháp "4-7-8": Thứ nhất, đặt đầu lưỡi của bạn vào hai răng cửa rồi thở ra hết. Sau đó, ngậm mồm lại và hít vào mũi trong 4 giây rồi kìm hơi lại trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây. Hãy lặp đi lặp lại những bước này đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
- Tạo thành phản xạ có điều kiện. Hãy đặt giờ đi ngủ rồi lặp đi lặp lại thói quen này trong 30 ngày, sau đó cơ thể của bạn sẽ tự thấy mệt và biết khi nào cần nghỉ.

Chúc em sức khỏe!
Bác sĩ Bùi Thị Thanh.