Tư vấn online

Chào em!
Cảm ơn em đã gửi câu hỏi tới iCNM, 
Mất ngủ là trạng thái không thoả mãn về số lượng và chất lượng giấc ngủ, tồn tại trong một thời gian dài. Nguyên nhân mất ngủ thường xảy ra sau một sang chấn tâm lí hoặc một loạt những sự kiện bất lợi trong cuộc sống.Bên cạnh đó, mất ngủ còn do sự thay đổi chỗ ngủ, thay đổi môi trường sống, thay đổi múi giờ (đối với những người đi máy bay) cũng gây ra mất ngủ hoặc làm tăng tình trạng mất ngủ.Ngoài ra một số bệnh lí khác có thể gây rối loạn giấc ngủ: bệnh lí tuyến giáp, tuyến tùng, bệnh mạn tính khác.
Thời gian gần đây có thể do các thay đổi sinh hoạt trong đợt nghỉ dịch dài ngày khiến em mất ngủ. Vì vậy trước tiên em nên chú ý một số biện pháp giúp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên:
Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
- Dù có bị mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ bình thường trước khi bị mất ngủ.
- Không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu...) vào buổi chiều.
- Tránh ngủ nhiều ban ngày.
- Tập thể dục buổi sáng đều đặn (có thể tập những bài nặng).
- Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe nhạc quá to, đọc sách quá hay, xem những phim đòi hỏi phải chú ý cao theo dõi sát sao...
- Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, nên tắm nước ấm. - Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn hay ăn quá nó gây khó tiêu gần giờ đi ngủ.
- Tập những bài thể dục nhẹ nhàng có tính chất thư giãn trước khi ngủ. Ngâm chân nước ấm, massage trước ngủ.
- Phòng ngủ cần thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh.
- Sử dụng các thảo dược như tâm sen, nhụy hoa nhuệ tây, lá vông, củ bình vôi....
Khi mất ngủ căng thẳng có thể làm thay đổi nhịp tim, huyết áp. Do đó trước tiên em nên đo HA nhiều lần trong ngày, ghi sổ theo dõi, ăn nhạt hạn chế muối trước. Nếu tình trạng HA của em vẫn liên tục cao như vậy đặc biệt khi giấc ngủ đã cải thiện hơn hay tăng HA kèm đau đầu chóng mặt, hồi hộp trống ngực...thì em cần đến thăm khám bác sĩ trực tiếp để xác định nguyên nhân và có biện pháp hỗ trợ phù hợp em nhé.
Chúc em sức khỏe!
Bác sĩ Bùi Thị Thanh.

Mọi chi tiết về dịch vụ cần được hỗ trợ thêm, đặt lịch khám tại bệnh viện hoặc đặt lịch xét nghiệm máu tại nhà em vui lòng liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 (phục vụ 24/24)  của  MEDLATEC hoặc hotline 0945988588 (trong giờ hành chính), hoặc đặt lịch xét nghiệm tại nhà qua tính năng đặt lịch của ứng dụng iCNM. 
Hệ thống y tế MEDLATEC:
- Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC Ba Đình: 42-44 Nghĩa Dũng, Ba Đình, Hà Nội.
- Phòng khám Đa khoa MEDLATEC Tây Hồ: 99 Trích Sài, Tây Hồ, Hà Nội
- Phòng khám Đa khoa MEDLATEC Thanh Xuân: Số 3, Khuất Duy Tiến, Thanh Xuân, Hà Nội
- MEDLATEC TP.HCM: 98 Thích Quảng Đức, Phường 5, Quận Phú Nhuận, TP.HCM

- Và các chi nhánh tại 15 tỉnh thành, thực hiện dịch vụ xét nghiệm tại nhà ở 43 tỉnh thành khác trên toàn quốc.