Tư vấn online

Chào bạn!
Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi tới  iCNM.
Giấc ngủ rất quan trọng, 1/3 thời gian của cuộc đời dành cho giấc ngủ. Khi ngủ giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ sự căng thẳng thần kinh (stress), giúp tăng cường khả năng tập trung trí nhớ. Giấc ngủ sẽ tạo nên sự hồ hởi, phấn chấn làm quên đi sự mệt mỏi hoặc sự đau đớn của bệnh tật.Khi ngủ, các hoóc-môn sinh trưởng trong cơ thể được tiết ra nhiều hơn, các hoóc-môn này có tác dụng chống lại sự xâm nhập của các tác nhân gây bất lợi cho cơ thể (vi khuẩn, virút gây bệnh và các yếu tố xấu khác). Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng góp phần làm chậm sự già yếu và kéo dài tuổi thọ của mỗi một người.
Các biện pháp tạo điều kiện cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn:
- Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
- Dù có bị mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ bình thường trước khi bị mất ngủ. - Không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu...) vào buổi chiều.
- Tránh ngủ nhiều ban ngày.
- Tập thể dục buổi sáng đều đặn (có thể tập những bài nặng).
- Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe nhạc quá to, đọc sách quá hay, xem những phim đòi hỏi phải chú ý cao theo dõi sát sao...
- Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, nên tắm nước ấm. - Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn hay ăn quá nó gây khó tiêu gần giờ đi ngủ.
- Tập những bài thể dục nhẹ nhàng có tính chất thư giãn trước khi ngủ.
- Phòng ngủ cần thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh.
Tuy nhiên với tình trạng mất ngủ đã kéo dài 5 năm đồng thời có các triệu chứng khác như nhìn mờ mắt, giảm trí nhớ tập trung ngoài việc tự điều chỉnh cải thiện giấc ngủ  bạn nên đến viện thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được hỗ trợ. Đặc biệt bạn cần được thăm khám toàn diện đánh giá xem có phối hợp bệnh lí nội khoa nào hay không ( ví dụ cường giáp, suy giáp, bệnh lí tuyến tùng, ...). 
Chúc bạn sức khỏe!
Bác sĩ Bùi Thị Thanh